下半身ダイエット③ 太ももを引き締める方法!効果はあるの? | トレンドワーク.com

下半身ダイエット③ 太ももを引き締める方法!効果はあるの?


サムネイル

これまでの下半身ダイエットでは、ヒップと
ふくらはぎを引き締める方法をご紹介しましたね。

今回、引き締める部分は太もも!

ヒップとふくらはぎだけ太っている方なんて、
余り聞いた事はありませんけど・・・

太ももが太っている事で長い間悩んでいる方も
非常に沢山いらっしゃいます。

そこで太ももを引き締めるには、どうすれば良いのか?

また、注意点なども含めお話ししたいと思います。

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太ももが引き締まる方法とストレッチの大切さ!



下半身の中でも、太ももが異常に太るのは
どうしてなのでしょう?





それは、セルライトと呼ばれるものが大いに
関係しています。





よって、下半身ダイエットはセルライト解消を
目的とされることが多いですね。






セルライトが存在する太ももは脂肪がつきやすく、
それでいて脂肪燃焼がし辛い場所です。
o( ̄ー ̄;)ゞううむ






そこで、太ももについた脂肪を取る為には、
どの様な方法があるのでしょうか?





では、太ももの引き締めに効果的な下半身
ダイエットについて御紹介しましょう。




脂肪を取るためには、やはり筋肉を付ける事が
必要です。





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脂肪燃焼には、代謝力を向上させる事が
不可欠なので、ぶよぶよの太ももにある程度の
筋肉を付けて代謝力の向上を図ります。





太ももを引き締める為、まずは筋肉を付ける事
から始めます。





普段、あまり使わない太ももの裏側に重点を置いた
ストレッチを取りあげてみましょう!






まず仰向けになり、片足をまっすぐ天井方向へ伸ばします。





反対の足は、膝を90℃曲げて地面から離しません。


太ももストレッチイラスト



この体制を片足で2回×10秒行う事で、太ももの裏側に
筋肉が付き、次第に引き締まり感を得る事ができます。





日常の歩き方でもヒップ同様、太ももを意識する事
で引き締め効果があります。





歩く時の姿勢では、後ろ足の太ももを意識するよう心がけ、
背筋を伸ばし頭の上から糸で吊られている様な姿勢をとりましょう。





体の重心を正しく保つ事も、太ももの引き締めには大切です。





次に、その他いくつかの方法を取り上げてみると。。。




太もも引き締め方法1


太もも引き締め方法2



このような方法も、太ももを引き締めるには効果的
ですね。((o(*^^*)o))





ただ、太ももに筋力を付け引き締めるエクササイズ後は、
先ほどのようなストレッチや他のストレッチ方法を用いて、
柔軟性も一緒につけていきましょう!


太ももストレッチ1


太ももストレッチ2




失礼とは思いますが、全体的にしろ部分的にしろ、
贅肉が付きやすい方や逆に贅肉が落ちにくい方の大半は、
身体が非常に硬い方が多いのです。。。





そのような体質で、いくらエクササイズして筋力が付き
結果が出ても、柔軟性がないと余計に体が硬くなり、
後に痛めやすい太ももになる可能性があります。





肉離れを起こしたり、攣りやすくなったり・・・




肉離れ  イラスト



一度起きれば、頻繁に起こる危険性もあるので、
その点は十分気を付けて頂きたいと思います。






さらに、入念なマッサージを取り入れてみるのも
良い事ですね。(゚-゚*)(。。*)ウンウン


太もも マッサージ イラスト2


太もも マッサージ イラスト1



太ももの筋肉を押し上げるよう、ゆっくりとマッサージ
したり、両手で軽く雑巾を絞るような方法などで行えば、
引き締め効果もアップします!





鍛える事と並行して、ケアも大事なんですよ!(*^-^)ニコ


下半身ダイエットのまとめとして!



これまで下半身ダイエットについて、


「ヒップ」

「ふくらはぎ」

「太もも」




の3箇所に分けて引き締め方法や注意点などお話し
してきました。





ここで最後に、これら3箇所全てを一度に鍛える方法と
して最適なエクササイズに、サイクリングがあります。



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使用する自転車は、できればロードバイクの様な前かがみで
運転をするタイプが良いでしょうね。





なぜなら、運転をする時にヒップが浮き気味になる事でヒップの
引き締め効果があり、太ももとふくらはぎは当然ペダルをこぐ事に
より、筋力が付き引き締まっていきます。


ロードバイク  イラスト



自転車は、競輪選手のように足が太くなると思われがちですが、
競輪選手は特別なトレーニングを行っているからです。





近頃は、年々サイクリングを楽しむ方が増えていますよね。(⌒^⌒)b





私も良く見る機会があるのですが、ビックリするような太い
太もも
をしている方って殆ど記憶にありません。





もともと凄い筋肉がついている事で、太い太ももを
されている方は例外です。(*_ _)人ゴメンナサイ





サイクリングは、筋力アップの効果もありますが、
それ以前に持久力が付き、ある程度長い時間乗り続ける
ため、代謝がアップし脂肪燃焼が先に起こります。





太い筋肉が付きやすい体質でなければ、引き締まっても
足やヒップが太く大きくなる可能性は非常に低いです。





なので、こうしたエクササイズによって、太もも、ヒップ、
ふくらはぎなどに筋肉がつき、脂肪が燃焼され、いつの間にか
キュッと引き締まった素敵な下半身へ変身できるんですね。





下半身全体を引き締めたい方は、景色を楽しみながら
サイクリングを始めてみては如何ですか!ヽ(*^^*)ノ



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