下半身ダイエット② ふくらはぎを引き締める方法と効果!? | トレンドワーク.com

下半身ダイエット② ふくらはぎを引き締める方法と効果!?


ふくらはぎダイエット サムネイル

前回の下半身ダイエットでは、ヒップの引き締め
方法についてご紹介しましたね。

今回は、下半身の中でも引き締めるのが難しいと
されるふくらはぎ!

ふくらはぎ部分は、むくみで悩んでいる女性も
非常に多くいらっしゃいます。

そんな悩みを解消する、ふくらはぎの引き締め
方法とは・・・?

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ふくらはぎが引き締まる方法!



下半身の悩みとして、ふくらはぎの太さを挙げる
方は少なくありません。





ふくらはぎがポッコリと出ているししゃも足を
何とか解消したいですよね。


ふくらはぎ ししゃも足




しかし、ふくらはぎや太ももには、皮下脂肪が溜まる
セルライトが沢山存在する部分です。


セルライト




セルライトとは皮下脂肪を表し、特に日本人
女性の80%以上に存在する
とされています。( ̄□ ̄;)!!




セルライトは、お肌のすぐ下で休むことなく
作られており、毛細血管や毛細リンパ管など
体の循環が悪くなる事で不要なものが集まった
「脂肪細胞」です。




セルライト イラスト




どうすればセルライトを解消し、ふくらはぎをスッキリ
引き締めるられるのでしょうか?





ここでも、まずは筋肉をつける事が必要です。





全体的に痩せる時も、部分痩せにも筋肉をつける事は
必要不可欠なんです!






筋肉量が増えると脂肪燃焼の効果がアップし、痩せやすい
体質になると言う訳ですね。





それでは、ふくらはぎに筋肉をつける方法を御紹介しましょう。





方法は至って簡単です。





低めの台の上に、つま先から土踏まずまでの間で、
ご自身の一番良いポイントで台の上に置きます。


ふくらはぎ  台の上に乗る




これは一例なので、もう少し低い物でも構いません。





チョット分厚めの雑誌とか、板のような物でも良いと思います。(o^∇^o)ノ





もし、そのような物がなければ何も使わず平らな場所で
同じ動きをして頂いても全然OKです。(*’-‘)b OK!





方法は、お尻に力を入れて、かかとの上げ下げを10回
連続
して行います。



かかと上げ下げ イラスト



上げ下げのスピードについては、最初は上げて3秒程
キープし、下げて3秒休憩する
くらいが良いでしょう!





初めから、かかとを上げて何十秒もキープしてしまうと、
アキレス腱を痛めたり他の個所を痛めたりする場合があります。





やる気になっている時に、いきなり痛めてしまっては
続けようにも出来なくなってしまいます。





まずは慣れるまで焦らずゆっくり行い、慣れてきたら
上げ下げを少し早めたり、キープする時間を伸ばしたり
すれば、筋力も付き効果もアップするでしょうね。





また、日常の生活の中でもふくらはぎを引き締める事はできます。





足早に歩けば、ふくらはぎが伸縮され引き締め効果はあるので、
ウォーキングを行う時は勿論、そんな時間がないと言う方でも、
仕事で外に出る事が多い人や買い物に行く時など、ある程度の
時間をかけなくても、合間に少しずつ取り入れ継続していれば
効果は必ず出ます!





何気なしに歩いていたのを有効利用できれば、時間がなくても
できますよね。





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ふくらはぎのストレッチも忘れずに!



ふくらはぎに筋肉を付け、引き締めるトレーニングをした
後は、ストレッチなどケアする事も大切です。





ふくらはぎの直ぐ下には、アキレス腱と言う大事な部分が
ありますよね。





トレーニング中は、そこにもかなりの負担がかかっている
ため、もし断裂するような災難が起きれば大変です!





そんな事が起きないよう、ストレッチも必ず行いましょう。





方法は、先ほどの台を使ったやり方をストレッチにも応用
します。





まず、ふくらはぎの裏側を伸ばすよう意識し、かかとを
台より下に下げましょう。





その姿勢を10秒間キープし、その後は一度平らなところに
立ち直し、同じく10秒休憩します。




最初は、繰り返し5回程度行いましょう。





実践中の姿勢は、


1・膝を曲げず、足をしっかり伸ばす事。


2・体制は、背筋を伸ばし猫背にならない。





ふくらはぎ  台の上に乗る



このような感じですね。(*゚▽゚)ノ





道具を使わない場合は、


ふくらはぎ 壁を使って伸ばす イラスト2


ふくらはぎ 壁を使って伸ばす イラスト1



このように壁などを使えば簡単に出来ますね。




これらの姿勢をキープしつつ、アキレス腱やふくらはぎが
良く伸びていると感じるところで静止します。





これも、最初から無理をするとアキレス腱を切ったり、
軽い肉離れを起こしたりする事もあるので、ゆっくり
したペースで始めて下さい。





慣れてきたら、姿勢はそのままで身体を前方へ少しずつ
倒すなど、負荷をかけるのもOKです!





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何度も言いますが、これは筋力を付けるためでなく、
ふくらはぎのストレッチです。





筋力を付ける事も大事ですが、柔軟性をなくすとふくらはぎが
攣ったり痛めたりする可能性が高まります。


ふくらはぎ 痛める イラスト



そう言う事が起きないようにするための、大切なストレッチ
なんですね。


ふくらはぎの「むくみ」を取るには?



ふくらはぎのむくみに悩まされている女性は多いですよね。



ふくらはぎ むくみ



でも大丈夫!





むくみを効果的に解消する方法は、マッサージやツボを
刺激する
のが一番なんです。





それは、マッサージやツボ刺激する事でリンパの流れが
良くなり、血行改善を図ります。





ふくらはぎのマッサージは、ふくらはぎの筋肉を掴むか少し
強めに押しながら上から下へ、下から上へマッサージを行います。



マッサージ イラスト



ふくらはぎが熱くなるまで繰り返し行いましょう。





また、ふくらはぎの部分には「足三里」のツボがあります。



ふくらはぎ 足三里



「足三里」のツボを刺激すれば、むくみが解消します。





むくみが取れたふくらはぎは、代謝力もあがりますので
エクササイズの効果もアップします。





これで、ふくらはぎが引き締まり、むくみも解消できれば、
スラットした綺麗な脚に大変身ですね。♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪






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