下半身ダイエット① ヒップを引き締める効果的な方法と注意点! | トレンドワーク.com

下半身ダイエット① ヒップを引き締める効果的な方法と注意点!


ヒップ サムネイル

女性のみならず、男性の方でも下半身の太さを気に
している方は沢山いらっしゃいます。

また、全体的に太っていると自負している方の
中でも、下半身の異常な太さに悩まされている
と言った話も良く聞こえてきます。

下半身と一言で言っても、ヒップの大きさを気に
されている方、太ももやふくらはぎを気にしている
方など、人によって様々ですよね。

これら3個所の部分の内、今回はヒップの引き締め
方法についてご紹介します。

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ヒップが引き締まる方法!



ファッション誌などでモデルさんの素敵なヒップを
見た後に、自分のヒップを見て愕然とした事はありませんか?





垂れていて、大きなヒップ。


お尻 イラスト


いつから私は、こんなヒップになってしまったんだろう・・・





ひどく落ち込んでしまう方もいらっしゃるでしょう。





そんな人にオススメするのが、ヒップが引き締まる方法です!






下半身ダイエットでヒップを重点的にケアすれば、
きっと垂れてしまった大きなお尻は改善される事でしょう。






それには一体、どの様な方法を行えば良いのでしょうか?






ヒップに関わらず、下半身ダイエットで引き締め効果を
得るためには、まずは筋肉をつけることが重要です。






脂肪がついた事により、たるみやサイズが大きくなって
しまったヒップに筋肉を付ける事で、代謝力がアップします。






筋肉を付ける為には、ヒップへの意識付けを高めることが
必要ですね。






例えば、日常の歩き方でも、お尻の穴をキュッと締める
ような感じで歩くと良いですね。ヽ(*^^*)ノ



お尻を引き締めながら歩く イラスト



また、姿勢の悪さもヒップの筋肉に影響を与えますので、
姿勢を正しくすることを心掛けましょう。






では、ヒップが引き締まるエクササイズを御紹介しますね。






まず、イメージはエビ反りの体制です。ヽ(~~~ )ノ ハテ?





うつ伏せでおでこを床につき、両足首を両手でしっかりと掴み、
息を吸いながらゆっくり手足をあげていき、エビの様な体制を
5秒間維持します。


エビ反りの体制



そして、もう一度始めのおでこを床についた状態に戻し、
エビ反りの体制を繰り返していきます。





このエクササイズでは、姿勢を正す事により普段あまり
使わないヒップの筋肉を鍛える事ができます。





その他、


ヒップアップ方法1



ヒップ引き締め イラスト1



などなど、エクササイズも多種に存在しているので、
自分に合ったやり方で行うのも良いと思います。





ただ、エビ反りでの方法は古典的なイメージですが、
両手で両足首を持つ事で肩甲骨も一緒に動かすため、
肩こりや腕が上がらないと言った方にも良いのです。


肩こりイラスト


肩甲骨が滑らかに動くようになると、血流の流れも
良くなり身体が軽くなりますよ!





だけど、最初から余り負担を掛け過ぎないようにだけ
注意して下さいね。(*^-^)ニコ





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ヒップエクササイズの注意点!



頑張ってエクササイズした後で、忘れてならないのが
ストレッチです!





ヒップのストレッチ?





と、思われるかも知れませんが、ヒップも筋肉痛や
肩こりのように、ただ単に硬くなっている方って
意外と多いんです。





ヒップは、ウエスト部分同様に上半身と下半身を繋ぐ
箇所にあり、前屈などした時に身体の硬い方はヒップ部分も
痛く感じたり伸びている感覚を感じた事はありませんか。(・へ・;;)うーむ・・・・




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身体が硬いと、上半身、股下からの下半身だけが硬いように
思いがちですが、ヒップも同じなのです!





特に、ヒップの両側面部分には大きな筋が通っており
そこが凝っていると足の側面も硬くなり凝っています。





そうなれば、結果的に怪我がしやすかったり痛めやすく
なる確立が高くなると言う事に・・・





だから、ヒップのエクササイズをした後には、ヒップ側面
及び太もも側面を一緒に揉んだりケアしてあげると、筋肉に
柔軟性が付き引き締め効果も断然アップします。





ストレッチ及びマッサージの例


ヒップ マッサージ



ヒップマッサージ2


ダイエットやエクササイズで、引き締めたい思いが先走る
方が多いのは確かな事ですが、柔軟性がなくては思うような
効果が出ないのも事実なんですねぇ。





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