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二の腕ダイエットの正しい方法と効果!?成功後も注意する事が・・・?


二の腕 サムネイル

ダイエットと言っても、全体のシェイプアップ目的の
方もいれば部分痩せを目的とする方もいらっしゃいます。

中でも取り分け落ちにくい部分が『二の腕』なんです。

しかも、二の腕はとても目につきやすい場所であり、
特に女性の方は気にされている方も多いんじゃないで
しょうか?

でも、そんな方におすすめの二の腕ダイエット法!

さて、効率よく効果を得るにはどうすれば良いので
しょう!?

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二の腕ダイエットの正しい方法・効果とは?



ダイエットを行ってもなかなか贅肉が落ちないと
される二の腕





二の腕は、とても目につきやすい部分であるため、
夏の暑いシーズンではノースリーブの洋服を敬遠したり、
他にもジャケットのサイズが大きくなったりなどの
デメリットが目立ちます。





そこで、何とかして二の腕を細くしたい!





そんな人におすすめのダイエット法が『二の腕ダイエット』です!





二の腕ダイエットを行う事で、二の腕のぷよぷよ感
解消することができて引き締まれば、洋服選びも楽しく
なると思いませんか?





では早速、二の腕ダイエットの正しい方法や効果について
ご紹介しましょう。





先ほども言いましたが、二の腕と呼ばれる部分は非常に
贅肉を落としにくい部分とされています。





しかし、常に負荷を与えることでいつのまにか細くなって
いるといった部分でもあるのです。





つまり、二の腕の贅肉はすぐに落ちる訳ではないですが、
いつの間にか落ちているといった感じですね。





だけど、その方法を意外と難しく考えている方が
いらっしゃいますが、二の腕ダイエットは簡単に
できる方法が多いのです。





例えば、仰向けになって本を読むだけでも
二の腕ダイエットになるんですよ。(笑)




普通は、



仰向けで本を読む  イラスト



このような感じで読む方が大半だと思いますが・・・





そうではなく、しっかしりと手を伸ばすことを心掛ければ、
それだけで二の腕には負担がかかった状態となります。





腕が疲れたきたら肘を曲げ、また二の腕を伸ばすを
繰り返し行う事で、引き締め効果が現れてくるのです。





読書好きの人なら、ちょっとスタイルを変えるだけで、
簡単二の腕ダイエットとなる訳です。





次に、二の腕ダイエットに効果的な運動があります。





それが腕立せ伏せです。





腕立て伏せと聞いて、




「腕立て自体できない。」


「しんどい。疲れる。」


「過去にやったけど続かない。」


「腕が太くなるんじゃないの?」





このような意見が聞こえてきそうですね。(笑)





でも大丈夫です!!!




腕立て伏せ=


腕立て伏せ1



のイメージを持たれがちですが、何もこのやり方
だけが良いのではありません。





全く出来ない方や、最初はストレッチ感覚で始めようと
思う方には、



腕立て伏せ2




こんな感じで壁や机などを使い、自分の好きな角度で
始めるだけでOKです!




さらに、



二の腕 筋トレ1


二の腕 チューブトレーニング イラスト




など、調べればいくつでも方法はあります。





もちろん、ダンベルを使うのも効果的です。





最近では100円でダンベルを購入することができるので、
かなり手軽に始めることができますね。





やり方は、ダンベルを肩の位置でもち、そのまま上へ
突き上げましょう。





エイエイオーのポーズを行うことで、自然と二の腕に
負担がかかります。





こうしてみると、二の腕ダイエットは簡単に出来る
方法が存在し、身近にある物を使う事でお金をかけずに
できたり、仮にチューブやダンベルを購入するとしても
少額で済ませれるのも嬉しい事ですね。






ただ、どんな方法にしても普段使うことがない
二の腕の贅肉部分へ負担をかける事が肝心です。




そうすれば、効率よくスッキリした二の腕になれと思います!




こんな方法もありますよ。(笑)




二の腕ダイエットに合わせて行う良い方法!?



女性の方だと、



「二の腕が太いことが原因でノースリーブの
 洋服を楽しめない・・・」





そんな悩みはありませんか?





いつの間にこんなに太くなってしまったんだろうと、
自分の二の腕を見て愕然としたなんて話は良く聞きますよねぇ。


ショック イラスト


二の腕の脂肪は、いつの間にかついてしまい、
そして、なかなか落ちないのが特徴です。





そこで、二の腕ダイエットの登場です。





普段あまり使わない二の腕の筋肉を鍛える事により、
二の腕の引き締めに効果を発揮します。





二の腕ダイエットの方法としては、エクササイズに
より筋肉を鍛える方法が一般的です。





しかし、エクササイズと共に行う事で二の腕ダイエットの
成果がさらにアップする方法があるのです!






二の腕が太い人のほとんどは、全身もやや肥満体形で
あると想定されます。





二の腕だけ太っているといった人はあまり
いらっしゃいませんよね。m( ̄ー ̄)m ゴメン





そこで全身を痩せる事も含めながら、なお且つ二の腕を
重点的にスッキリさせるには・・・





まず、どんなダイエットを行なっていても、
暴飲暴食をしていては全く意味がありません。


暴飲暴食 イラスト


場合には逆効果になってしまいますよねぇ。





厳しい食事制限もダメなので、栄養バランスを考えた
メニューを適量摂る様に心掛けることが必要です。





栄養バランスが良い食事を摂った上で、サプリメントの
力を借りるのも一つの方法ですね。





脂肪燃焼効果があるサプリメントを併用する事で、
二の腕ダイエットの効果がアップすると思われます。





全身の引き締めを行う事そのものが、二の腕や他の部分
に影響を及ぼす傾向は強いですからね。





次に、二の腕ダイエットに効果的なグッズを利用する
事も良いですね。




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先ほどのチューブ以外でも、二の腕に巻いて脂肪を刺激する
ベルト
などのグッズが販売されています。





巻くだけでOKなので気軽に行う事ができ、その上でトレーニングを
行なえば効果倍増の期待も!





もし、二の腕ダイエットを自分で行っているだけでは、
その成果に期待ができないと思う方はは、エステサロンや
トレーニングジムに通うことも一策です。





当然、それなりの金額が必要になりますが、エステサロンでは
プロの施術により二の腕を集中的にケアしてもらう事ができますし、
トレーニングジムでも、二の腕ダイエットに効果があるメニューを
トレーナーさんに相談しながら行えば、自分が理想とする結果に
近づけますね。




自分だけで行う二の腕ダイエットに加え、プロの意見を取り入れる
のも成功への近道だと思います。


二の腕ダイエット後の注意点!




いつの間にかついてしまった二の腕の贅肉は、
何もしないでいるとますます増大するのみです。




その部分を引き締めるため、より効果的に進めるには、
いくつか注意しなければなりません。




二の腕ダイエットは、二の腕に重点をおいて行うダイエット法、
いわゆる部分痩せダイエット全てに共通し、痩せたいと思う部分を
常に意識する事です!






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二の腕に効果的なエクササイズをする際には、何も考えずに
行うのではなく、しっかりと二の腕を意識しましょう。





二の腕に贅肉がついてしまう要因には、二の腕の部分の筋肉が
あまり使われない事があげられます。





エクササイズをしていても、その部分が使われていないとなると
効果は得られません。





よって、部分痩せには脂肪燃焼を目指す部分を意識した
エクササイズは不可欠なのです。





「二の腕の贅肉を落とすんだ!」





と強い意志を持ち、エクササイズを行って下さい。





次に、二の腕ダイエットのエクササイズに用いられる
グッズで、やはり需要が多いのはダンベルです。




二の腕の筋肉を鍛えるためには効果的なグッズですが、
ダンベルを使用する場合は扱い方が非常に重要です。





一番は、最初から重いダンベルは避けた方が良いですね。





無理に持ち上げると肩や手首を痛める事となり、
ダイエットどころではなくなります。





徐々に重みを増し、無理のない範囲で行うことが大切ですが、
余り重くすると腕そのものが太くなるので気を付けて下さいね。





また、ダンベルを用いたエクササイズはダンベルの重さが
重要ではなく、二の腕に負荷を与えることが目的なので、
軽めのものでも継続する事こそが何より大事なんです!





それと、ある意味凶器になり兼ねない危険なグッズですから、
扱いを間違えると大怪我をする事もありますし、小さいお子様が
いらっしゃるご家庭では、お子様が手に取らない様に配慮しましょう。


子供を守る イラスト


最後に、二の腕ダイエットなどの部分痩せダイエットでは、
エクササイズ前後に脂肪燃焼させたい部分を重点的に
マッサージする事で、さらに効果アップが期待できますよ!


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