じゃがいものカロリーってどれくらい?ダイエット効果と上手な摂り方はある? | トレンドワーク.com

じゃがいものカロリーってどれくらい?ダイエット効果と上手な摂り方はある?


じゃがいものカロリーってどれくらい サム

じゃがいもは、和風・洋風・中華風
など、どんな料理にも合わすことが
できますよね。

それに、丸ごとでも細かく切っても
調理できるのが魅力です。

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それだけ馴染みのある食材ですが、
じゃがいものカロリーって、どれくらい
あるのでしょうか。

また、ダイエット効果はあるのか。

上手な摂り方など、まとめてみました。


じゃがいものカロリーってどれくらい?


じゃがいものカロリーって、どの程度なので
しょうか。


じゃがいもは一個と言われても、大きいもの
もあれば小さいものもありますし、なかなか
1個当りの重さがイメージしにくいかもしれません。


じゃがいものカロリーってどれくらい1


でも、しっかりカロリーはどうかという視点
は、私達が持たなければならない問題です。


他のいも類も含め、生で皮などを廃棄した
100g中のカロリー
は、

じゃがいも:76kcal

さつまいも:134Kcal

里芋:58kcal

長芋:65kal


ということを抑えておきましょう。


じゃがいものカロリーってどれくらい1-2


この数字から言えるのは、さつまいもより
かなり低いですけど、里芋や長芋に注目
すれば、そっちの方がカロリーは少なめです。


しかし、精白米飯100g(子供茶碗1杯分位)
のカロリーは168kcal
というので、皆さんが
想像しているよりも、じゃがいもはカロリー
が低めという感じではないでしょうか。



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同時に、じゃがいもの糖質についても見て
みましょう。


じゃがいもの糖質は、100g当りで16.3g
いうことです。


他のいも類は、

さつまいも:29.7g

里芋:10.8g

長芋:12.9g

精白米飯:36.8g


です。


じゃがいもって、それほど糖質も多くない
ですよね。


じゃがいものカロリーってどれくらい1-3


ひょっとしたら、ダイエットにも有効的
使えるのではないでしょうか。


じゃがいもは炭水化物なので、ダイエット
に不向きというイメージもありますが。。。


しかし、方法によってダイエットにも有効
に使えるという感じもしますね。


ダイエット効果は?


じゃがいもには、炭水化物の一種である
「デンプン」が含まれています。


そして、その中には「難消化性デンプン」
いうモノが含まれています。



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それは、

脂肪の吸収を抑えたり、

血糖値の上昇を穏やかにしたり、

大腸まで届き善玉菌のエサとなり、


大腸の細胞のエネルギーとなる酪酸
多く作らせるなど、腸内環境を改善する
働き
も期待できるということです。


じゃがいものカロリーってどれくらい2


じゃがいもに含まれる「タンパク質」
「ポテトプロテイン」は、腸から出る満腹
ホルモンやコレシストキニンを分泌させ、
満腹中枢に働きかけてくれるということです。


上手な摂り方はある?


みなさんにも、じゃがいもダイエットを効果
的方法でしていただきたいと思います。


食事前に、必ずじゃがいもを1個以上食べ
というのが良いのではないでしょうか。


電子レンジで温めたものを、皮ごと食べる
というのが良いでしょう。


じゃがいものカロリーってどれくらい3


そのような方法によって、満腹中枢に働き
かける効果を期待
することができます。


ただし、いくらダイエットに良いからとは
言え食べ過ぎると、じゃがいもダイエット
は成功できませんよ。










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