今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは?身体に良い効能や効果は?一日の摂取量の目安は? | トレンドワーク.com

今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは?身体に良い効能や効果は?一日の摂取量の目安は?


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは サム

もう随分前から、バナナってスーパー
100円程度で購入できますよね。

しかも、バナナが健康に良いと聞け
ば、本当に経済的です。

健康に良いものは、決して高いお金
を出さなければならないということで
はありません。

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そんな身近にあり、安くて身体に良い
とされるバナナですが、実際に栄養価
はどれくらい優れているのでしょうか


また、効能や効果はどんな感じなのか

一日の摂取量の目安など、調べてみました。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは?


高齢者の中でも、毎日健康に過ごすため
に、バナナ1本を必ず食べているという人
たちがいます。


よくマラソンランナーも、バナナを食べて
いたりしますよね。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは1


それだけ、バナナにはかなり期待感が
あります。


5大栄養素に次いだ、第6の栄養素とも
言われる食物繊維は、便秘解消などの
お通じに効果的
なのは有名です。


まずバナナに期待したいのは、 100gあたり
1.1g含まれている食物繊維です。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは1-2


バナナには、

「水溶性食物繊維」

と、

「不溶性食物繊維」

の両方が含まれています。


更にバナナには、腸内細菌のバランス
整え、腸内環境を良くしてくれるオリゴ糖
も含まれています。


便秘がちな、女性の強い味方ということ
ができるでしょう。


また、バナナ100gあたりの「ビタミンB群」
の含有量は、

「ビタミンB1」:0.05mg

「ビタミンB2」:0.04mg

「ビタミンB6」:0.38mg


という感じです。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは1-3


バナナを毎日食べることで、

・疲労回復

・ストレス


などを緩和してくれることでしょう。


「ビタミンB2」は、皮膚や粘膜の代謝を
促進
してくれて、口内炎なども予防し
肌荒れも防いでくれます



「ビタミンB6」は、たんぱく質の分解や吸収
を助けてくれます。


筋肉をつけたい人たちには、「ビタミンB6」
も欠かせません。



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「カリウム」の主な役割は、摂取し過ぎた
「ナトリウム」を尿として排出する事
です。


バナナ100gあたり、カリウム含有量
360mg含まれ、かなり期待することが
できます。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは1-4


さらにバナナには、100gあたり32mg
「マグネシウム」が含まれています。


「マグネシウム」は「カルシウム」と作用し、
しっかり骨や歯を作る役割を持っています。


身体に良い効能や効果は?


ここでもバナナが、私たちの身体に及ぼ
してくれる効能や効果を追求しましょう。


ただ実際に、まだまだ具体的なメカニズム
が解明されている訳ではありません。


ですが、バナナを摂取することで

『スギ花粉症』

の症状が緩和・抑制されたという研究報告
があります。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは2


『花粉症』を発症すると、血の中の好酸
球数が増加するのですが、毎日バナナ
を摂取
することで、この好酸球数が増加
するのを抑える効果がある
と判明しています。


春のシーズン、いつも憂鬱で過ごしている
人たちに、このお話しはかなり朗報といえ
るのではないでしょうか。



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ジュースにしたり、混ぜたりして美味しい
バナナを食べていただきたいと思います。


一日の摂取量の目安は?


「カリウム」は、腎臓機能に障害を持つ人
が摂取し過ぎる
と、過剰に摂取した分を
排出できない
ので、

「手足の脱力感」

「吐き気」


などを起こす『高カリウム血症』になって
しまう恐れがあります。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは3


バナナは「カリウム」が多く含まれています
ので、腎障害の人たちは注意が必要です。


一日の摂取量の目安は・・・


大好きな人なら、3本程度当たり前に食べ
てしまうかもしれませんが。。。


カロリーや糖質などの摂り過ぎにも、注意
しなければなりません。


バナナを食べ過ぎると、身体が冷えること
も健康な人も避けられません。


南国系の果物には「カリウム」が多く含ま
れており、利尿作用をもたらすので体温
が下がりやすい
と言われています。


他にアレルギーも、バナナの食べ過ぎが
原因の一つと考えられています。


今さら聞けない「バナナ」の栄養価とは3-2


『ブタクサの花粉症』

『キウイアレルギー』

『ラテックスアレルギー』
(ゴムのアレルギー)

など、アレルギーを持っている人たちは
注意が必要です。


そうならないためにも、バナナは一日に
1~2本程度が目安
と考えてください。










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