豆腐ダイエットって効果は!?正しい方法や成功への秘訣とは? | トレンドワーク.com

豆腐ダイエットって効果は!?正しい方法や成功への秘訣とは?


豆腐 サムネイル

豆腐って、ヘルシーな食材の代表格ですよね。

また、「畑のお肉」と呼ばれるほど良質なタンパク質や
脂質が多く含まれ、なお且つ低カロリーなのでダイエットに
大変適した食材と言われています。

ダイエット効果を得ることができると共に、豆腐に含まれる
豊富な栄養分を摂取する事でコレステロールや中性脂肪を
減らしたりなど、身体に良い事が沢山!

そこで、豆腐の優れた性質を利用したダイエット法が
豆腐ダイエットです。

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豆腐ダイエットとは?



豆腐ダイエットは豆腐の優れた性質を利用した
ダイエット法です。





豆腐に含まれる栄養分を摂取することで、
痩せ体質へと変身することができます。






豆腐ダイエットは、食事を摂らないダイエットではなく、
まずは3食きっちり食事を摂ることを心掛けましょう。





その上で、食事内容に重点をおくダイエット法なのです。






豆腐ダイエットの基本は、主食のごはん・パン・麺類を
豆腐に置き換えます。






豆腐はご飯に比べると非常に低カロリーですよね。ヽ(^◇^*)/






ごはん1膳(150g)が252カロリーに対し、
豆腐(1/2丁)は108カロリー!






3食きちんとごはんを食べている人は、朝・昼・晩どれか1食でも
主食を豆腐に替えるだけでもカロリーダウンとなりますね。






主食を豆腐に置き換えるだけでダイエット効果がありますが、
実は豆腐には痩せ体質を実現する働きが備わっています。






御存知の通り、豆腐には優れた栄養成分が豊富に含まれて
いるからです。






健康を維持する上に大切な栄養分もありますが、
その多くはダイエット効果をもたらすものが多いです。






痩せ成分が凝縮された豆腐を食べることにより、
体は自然と痩せ体質への変化します。


痩せ体質 イラスト



豆腐に含まれる大豆レシチンと呼ばれる栄養分は、
脂肪を減らす効果があります。






コレステロールや中性脂肪を減らし、
体脂肪をも落としてくれます。







大豆サボニンにも中性脂肪を減少させる働きがあり、
脂肪吸収率を低くしてくれます。






他には脂肪を燃やす手助けをする鉄分や便秘予防へ
つながる大豆オリゴ糖も多く含まれています。


豆腐 栄養分 イラスト



豆腐ダイエットは、こうした豆腐に含まれる優れた
栄養成分を摂取することにより、痩せ体質へと変える
事でダイエット効果が高まるのです。





巷によくある「食べないダイエット」ではストレスがたまり、
リバウンドへの不安も生じます。





豆腐ダイエットは、豆腐の優れた成分を利用し
食べながら痩せることができる大変優れた
ダイエット法であると思われます。


豆腐ダイエットの 正しい 方法&効果!



では、豆腐ダイエットの正しい方法は
どういったものでしょうか。


疑問 イラスト



そして、より高い効果を得るための秘訣に
ついても御紹介しましょう。





豆腐ダイエットは、主食を豆腐に置き変える
ダイエットです。





朝・昼・晩のうち1食の主食を豆腐に置き換えます。





これはご飯やパン、そして麺類といった主食に比べ、
豆腐が低カロリーであることを利用しています。





豆腐ダイエットの基本は毎日1食を豆腐に置き換えることですが、
朝と夜の2食を豆腐にしても問題はありません






そこで、毎日は無理とおっしゃる方もいらっしゃる
ことでしょう。


食べる拒否 イラスト



そんな人は、週3回以上を心掛けて豆腐を主食にする食事を
心掛ければ良いですね。(^○^)





また、豆腐と一言で言っても多くの種類がありますが、
豆腐ダイエットに使う豆腐のは、木綿豆腐が適していると
されています。






もちろん絹ごし豆腐でも構いませんが、木綿豆腐の方が
食べ応えがあり、満腹感へつながると思われます。




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そして、絹ごし豆腐に比べて木綿豆腐はタンパク質や
カルシウムを豊富に含んでいます。






よって、豆腐ダイエットのより高い効果を得るためには、
木綿豆腐がオススメです






そして、運動を並行して行うこともポイントですね。






豆腐には脂肪燃焼の働きがあるアミノ酸を始め、
脂肪を減少させる優れた成分が含まれています。






それらの成分の働きを高めるためにも、豆腐を食べた後に
運動を行うことが良いとされています。






豆腐ダイエットの効果は、痩身効果はもちろんのこと
体に優れた効果をもたらすとされています。






そのひとつに生活習慣病の予防があります。






豆腐に含まれる大豆サボニンと呼ばれる成分が
悪玉コレステロールをやっつけてくれます。


悪玉コレステロール イラスト



タンパク質が豊富な点も脂肪燃焼効果をもたらし、
生活習慣病予防につながりますね。






また、豆腐には美肌効果もありますので女性の方には
特にオススメです。





この様に豆腐ダイエットは、簡単な方法にも関わらず
沢山の効果を私達にもたらせてくれます。






大変優れたダイエット法であること間違いなしですね。





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豆腐ダイエットの注意点!?



主食を豆腐に置き換える豆腐ダイエット!





方法がシンプルであることが現在でも
受けているようですね。





ダイエット効果はもちろんのこと、豆腐に含まれる
栄養成分が健康をもたらす点もメリットが大きいのですが、
豆腐ダイエットにはいくつかの注意点があります。


注意点 イラスト



注意点をしっかりと認識しながらダイエットを行うことは
重要なポイントですから、豆腐ダイエットの注意点について
ご紹介しますね。





豆腐ダイエットは1日のうち、1食をの主食を豆腐に置き換える
ダイエット法です。






ここで注意をしなければいけない点は、主食を豆腐にするだけで
豆腐だけを食べる訳ではないことです。





いわゆる単品ダイエットではありません。





豆腐は栄養バランスに優れた食品です。






しかし、豆腐だけの栄養分では体には十分ではないことを
認識しておく必要があります。






必ず、豆腐以外の食品からの栄養補給が必要なのです。






豆腐を主食とした場合、おかずとお汁物といった感じに
献立作りを行いましょう。





また3食全ての主食を豆腐に置き換えることもNGです



ダメ イラスト



豆腐ダイエットを行うとどうしても鉄分不足になると
言われています。





鉄分が不足すると、貧血などの症状が起こりやすく
なるので注意が必要ですね。





鉄分補給となるレバーなどをおかずに取り入れると
良いですね。(゚ー゚)(。_。)ウンウン





豆腐ダイエットにかかわらず、ある食品を重点的に食する
ダイエット法では飽きが大敵です。






よって、豆腐ダイエットにおいては、豆腐のアレンジを
工夫することが必要ですね。






毎日、豆腐にお醤油をかけて食べていては
飽きがきて嫌になってしまいます。






そこで、豆腐の調理法を工夫するなど、
趣向を凝らしたメニューが大切ですね。





豆腐を使ったスイーツ作りも良いでしょう。





ダイエット中は甘いものを敬遠しがちですが、
豆腐を使ったスイーツなら低カロリーです。






黒蜜を少しかけたり、きなこをまぶしたりと
アレンジをしてみましょう。


参考レシピサイト↓↓↓


⇒豆腐料理約17,000点

⇒豆腐スイーツ約10,000点


とかくダイエットにはストレスがつきものです。





豆腐ダイエットも例外ではありません。





ダイエット解禁日を設けるなど、無理のない範囲で
行うことが豆腐ダイエット最大の注意点ですね




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